训练腹肌上部的办法

  1、大腿手滑动作方法：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复操练。要点影响部位：上腹部肌群。2、头碰膝动作方法：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，一起抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动，时刻越长越好，最终，放下头部和双膝，使其回落地上。 要点影响部位：上腹部肌群和腹直肌群。

  1、大腿手滑动作方法：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复操练。要点影响部位：上腹部肌群。2、头碰膝动作方法：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，一起抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动，时刻越长越好，最终，放下头部和双膝，使其回落地上。 要点影响部位：上腹部肌群和腹直肌群。

  1、大腿手滑动作方法：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复操练。要点影响部位：上腹部肌群。

  2、头碰膝动作方法：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，一起抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动，时刻越长越好，最终，放下头部和双膝，使其回落地上。 要点影响部位：上腹部肌群和腹直肌群。

  3、控腿收腹动作方法：仰躺，双腿并拢，与地上呈45度角，双手抱颈，渐渐抬起身体上部。 要点影响部位：上腹部肌群和腹直肌群。

  4、V形两端起 动作方法：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 要点影响部位：下腹部肌群和腹直肌群。

  5、屈体车轮跑动作方法：双手捧首仰卧，上体抬起时双腿做穿插车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。要点影响部位：腹外斜肌。

  6、直腿抬升动作方法：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两边，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地上笔直的方位。

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  1、大腿手滑动作方法：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复操练。要点影响部位：上腹部肌群。2、头碰膝动作方法：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，一起抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动，时刻越长越好，最终，放下头部和双膝，使其回落地上。 要点影响部位：上腹部肌群和腹直肌群。

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