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训练腹肌上部的办法

2024-01-25     来源:全钢防静电地 ...    点击: 1    

  1、大腿手滑动作方法:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,渐渐抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复操练。要点影响部位:上腹部肌群。2、头碰膝动作方法:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,一起抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动,时刻越长越好,最终,放下头部和双膝,使其回落地上。 要点影响部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  1、大腿手滑动作方法:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,渐渐抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复操练。要点影响部位:上腹部肌群。2、头碰膝动作方法:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,一起抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动,时刻越长越好,最终,放下头部和双膝,使其回落地上。 要点影响部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  1、大腿手滑动作方法:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,渐渐抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复操练。要点影响部位:上腹部肌群。

  2、头碰膝动作方法:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,一起抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动,时刻越长越好,最终,放下头部和双膝,使其回落地上。 要点影响部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  3、控腿收腹动作方法:仰躺,双腿并拢,与地上呈45度角,双手抱颈,渐渐抬起身体上部。 要点影响部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  4、V形两端起 动作方法:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 要点影响部位:下腹部肌群和腹直肌群。

  5、屈体车轮跑动作方法:双手捧首仰卧,上体抬起时双腿做穿插车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。要点影响部位:腹外斜肌。

  6、直腿抬升动作方法:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两边,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地上笔直的方位。

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  1、大腿手滑动作方法:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,渐渐抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复操练。要点影响部位:上腹部肌群。2、头碰膝动作方法:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,一起抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升状况不动,时刻越长越好,最终,放下头部和双膝,使其回落地上。 要点影响部位:上腹部肌群和腹直肌群。

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