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练习腹肌的动作

2024-01-31     来源:全钢防静电地 ...    点击: 1    

  1、仰卧卷腹,动作关键:双腿分隔,天然屈伸,双手轻捧首,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是练习腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷闲哦。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间歇息1-3分钟。2、替换摆腿,双手垫撑臀部,手臂轻轻发力,仅用于安定上半身,双腿替换摆腿。此动作主要是练习腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间歇息2-5分钟。3、俄罗斯转体,此动作能很有用的练习腹侧肌群(如人鱼线),让你全体腹肌愈加立体和谐。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间歇息2-4分钟。

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  2、替换摆腿,双手垫撑臀部,手臂轻轻发力,仅用于安定上半身,双腿替换摆腿。此动作主要是练习腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间歇息2-5分钟。

  3、俄罗斯转体,此动作能很有用的练习腹侧肌群(如人鱼线),让你全体腹肌愈加立体和谐。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间歇息2-4分钟。

  4、平板支撑,平板支撑是最为经典的练习核心肌群的动作。尽管看上去仅仅简略的趴着不动,可是他能够调集全身超越一般的肌群发力,不单单是腹部肌肉,还有大腿、胸肌和背肌也能有用影响。练习该动作,新手女人(小于30岁,大于15岁)最好坚持50秒以上,男性则是多20秒。待到后边,能坚持3-5分钟是最为有用。练习组数;2-4组,每组3-10分钟,越久越好,组间歇息2-5分钟。

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  1、仰卧卷腹,动作关键:双腿分隔,天然屈伸,双手轻捧首,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是练习腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷闲哦。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间歇息1-3分钟。2、替换摆腿,双手垫撑臀部,手臂轻轻发力,仅用于安定上半身,双腿替换摆腿。此动作主要是练习腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间歇息2-5分钟。3、俄罗斯转体,此动作能很有用的练习腹侧肌群(如人鱼线),让你全体腹肌愈加立体和谐。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间歇息2-4分钟。

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