高效腹肌的训练方法

  1、跳卧支撑。开端运动之前先活泼筋骨，以防止运动的时分会拉伤身体。（1）首要俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；（2）立马动身，四肢相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）留意坚持手臂力气留意安全。2、翻滚俯卧撑。（1）从仰卧开端，抬起腿部上卷，翻滚身体向后，然后放下腿部，脚掌着地做蹲立；（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；（4）重复20次翻滚+俯卧撑。3、支撑跳腿。

  1、跳卧支撑。开端运动之前先活泼筋骨，以防止运动的时分会拉伤身体。（1）首要俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；（2）立马动身，四肢相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）留意坚持手臂力气留意安全。2、翻滚俯卧撑。（1）从仰卧开端，抬起腿部上卷，翻滚身体向后，然后放下腿部，脚掌着地做蹲立；（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；（4）重复20次翻滚+俯卧撑。3、支撑跳腿。

  （1）从仰卧开端，抬起腿部上卷，翻滚身体向后，然后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

  （3）挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下歇息5秒，再次重复操练。

  以上4个动作，每个动作重复操练20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以收效。

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  1、跳卧支撑。开端运动之前先活泼筋骨，以防止运动的时分会拉伤身体。（1）首要俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；（2）立马动身，四肢相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）留意坚持手臂力气留意安全。2、翻滚俯卧撑。（1）从仰卧开端，抬起腿部上卷，翻滚身体向后，然后放下腿部，脚掌着地做蹲立；（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；（4）重复20次翻滚+俯卧撑。3、支撑跳腿。

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