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高效腹肌的训练方法

2024-02-16     来源:全钢防静电地 ...    点击: 1    

  1、跳卧支撑。开端运动之前先活泼筋骨,以防止运动的时分会拉伤身体。(1)首要俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;(2)立马动身,四肢相碰;(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。(4)留意坚持手臂力气留意安全。2、翻滚俯卧撑。(1)从仰卧开端,抬起腿部上卷,翻滚身体向后,然后放下腿部,脚掌着地做蹲立;(2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;(4)重复20次翻滚+俯卧撑。3、支撑跳腿。

  1、跳卧支撑。开端运动之前先活泼筋骨,以防止运动的时分会拉伤身体。(1)首要俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;(2)立马动身,四肢相碰;(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。(4)留意坚持手臂力气留意安全。2、翻滚俯卧撑。(1)从仰卧开端,抬起腿部上卷,翻滚身体向后,然后放下腿部,脚掌着地做蹲立;(2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;(4)重复20次翻滚+俯卧撑。3、支撑跳腿。

  (1)从仰卧开端,抬起腿部上卷,翻滚身体向后,然后放下腿部,脚掌着地做蹲立;

  (3)挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下歇息5秒,再次重复操练。

  以上4个动作,每个动作重复操练20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以收效。

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  1、跳卧支撑。开端运动之前先活泼筋骨,以防止运动的时分会拉伤身体。(1)首要俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;(2)立马动身,四肢相碰;(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。(4)留意坚持手臂力气留意安全。2、翻滚俯卧撑。(1)从仰卧开端,抬起腿部上卷,翻滚身体向后,然后放下腿部,脚掌着地做蹲立;(2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;(4)重复20次翻滚+俯卧撑。3、支撑跳腿。

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