8个在家虐腹动作虐出腹肌人鱼线

  今天为大家介绍一组很实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌、人鱼线、马甲线!坚持一个月就有显著效果了哦~快来试试!

  注意，保持呼吸不要憋气，腿部离地面越30度，坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加时长。

  注意，保持呼吸不要憋气，以腹部核心为中心，收缩至极限并延展。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  注意，保持呼吸不要憋气，头、颈部、肩部、臂保持静止贴在地面上，双脚单车状轮换向腹部靠拢。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  注意，保持呼吸不要憋气，双腿向上抬起90°，收腹向正上提起，动作不要太强求。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  注意，保持呼吸不要憋气，双腿保持30°与90°交替摆动。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  注意，保持呼吸不要憋气，双腿抬高至90°，小幅度快速摆动。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  注意，保持呼吸不要憋气，双腿向上抬起45°，保持上升不动，双腿轮换平摆。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  注意，保持呼吸不要憋气，肩部垂直于地面，膝关节向前收缩。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，能增加次数。

  练腹动作建议隔天练一次，保证有足够的时间来恢复，也保证每周都要锻炼腹肌。注意，练腹，肌肉的收缩感觉最重要，切记不可为完成动作而完成动作，每个动作都要刺激到位，这样才可以保证每次锻炼效果哦~