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8个在家虐腹动作虐出腹肌人鱼线

2024-03-04     来源:全钢防静电地 ...    点击: 1    

  今天为大家介绍一组很实用的虐腹训练动作,让你在家,在床上练出腹肌、人鱼线、马甲线!坚持一个月就有显著效果了哦~快来试试!

  注意,保持呼吸不要憋气,腿部离地面越30度,坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加时长。

  注意,保持呼吸不要憋气,以腹部核心为中心,收缩至极限并延展。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  注意,保持呼吸不要憋气,头、颈部、肩部、臂保持静止贴在地面上,双脚单车状轮换向腹部靠拢。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  注意,保持呼吸不要憋气,双腿向上抬起90°,收腹向正上提起,动作不要太强求。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  注意,保持呼吸不要憋气,双腿保持30°与90°交替摆动。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  注意,保持呼吸不要憋气,双腿抬高至90°,小幅度快速摆动。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  注意,保持呼吸不要憋气,双腿向上抬起45°,保持上升不动,双腿轮换平摆。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  注意,保持呼吸不要憋气,肩部垂直于地面,膝关节向前收缩。注意核心收紧,主要腹部肌肉发力,减少代偿。坚持住,如果后续觉得肌肉没那么刺激了,能增加次数。

  练腹动作建议隔天练一次,保证有足够的时间来恢复,也保证每周都要锻炼腹肌。注意,练腹,肌肉的收缩感觉最重要,切记不可为完成动作而完成动作,每个动作都要刺激到位,这样才可以保证每次锻炼效果哦~