手把手教你怎么练就八大腹肌

  运用以上7个训练腹部肌肉的动作,并合作有氧运动不光能够把腹部的赘肉减掉，一起还能够将腹部的肌肉练出来。

  训练腹部肌肉的动作每个动作尽可能多做，主张每组做20个以上，整套动作能做1到2个循环。

  步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游水、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中止和保持的时间长。

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