为什么你练不出腹肌？4个原因附：5个虐腹动作

  要想让腹肌线条越来越明显，需要将体脂率降低到某些特定的程度，才能让肌肉线条凸显出来。如果男生的体脂率超过20%，是很难让腹肌凸显出来的。

  如果你腰腹有多余赘肉，就一定要通过饮食跟运动两个方面入手来创造热量缺口，降低体脂率，这在某种程度上预示着你需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入，降低卡路里摄入。同时，加强有氧运动，如跑步、游泳等，能提高活动代谢，也是降低体脂率的有效方法。

  进行腹肌训练的时候，你该不会是只进行卷腹训练？如果你只是进行简单的仰卧起坐或俯卧撑等运动，可能没办法满足腹肌生长的需要。单一的练腹动作容易让肌肉适应，从而无法继续刺激腹肌生长。

  因此，需要采用多种不同的练腹动作，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，以及变换不同的姿势和角度，全面刺激腹肌生长。

  要想让腹肌越来越明显，你需要慢慢加强训练强度，增加训练时间和次数，这样做才能够进一步刺激肌肉，提升肌肉维度。

  同时，虐腹训练的时候，一定要注重动作的规范性和准确性，避免无效的训练和受伤的风险。

  很多人刚开始锻炼的时候热情高涨，但很快就放弃了。要想让腹肌得到充分的锻炼和生长，你需要坚持到底，并保持一定的规律性，比如隔天训练一次的频率，只有这样，才能让你的腹肌变得更明显和有型。

  总之，要想练出腹肌，需要纠正误区，才能更加高效锻炼，让腹肌线条越来越明显、迷人。