很尽力却练不出腹肌是什么原因？

  要想看到显着的腹肌，体脂率需求操控在较低的水平，一般男性在15%以下，女人在20%以下。

  肌肉组织在脂肪层之下，假如你的体脂率过高，即便腹部肌肉发达，也会被脂肪掩盖，无法显现出来。

  因而，要想练出腹肌，需求先操控饮食，下降卡路里摄入，添加有氧运动进步活动代谢，以此下降体脂率。

  第二，可能是因为腹肌练习太频频了。腹肌练习需求恰当歇息，过度练习会导致肌肉疲劳、康复不良，影响练习作用。

  腹肌归于小肌群，每次练习后需求歇息48小时，给肌肉足够的修正时刻，才干敞开下一轮练习。一般来说，每周会进行2-3次腹肌练习即可，每次练习时刻在15-25分钟左右。

  第三，腹肌练习动作太单一。单一的练习动作无法全方位练习腹部肌群，下降练习作用。腹肌是由多个小肌群组成的，咱们应该选用多个不同的练腹动作全方位影响腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，如卷腹、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等，以全面影响腹部肌肉，这样才能够更快练出腹肌线条。

  第四，腹肌练习强度太低。要想让腹部肌肉得到必定作用的影响，练出显着的腹肌线条，你需求恰当添加练习强度，而不是一向进行小白腹肌练习。

  你能够经过添加分量、削减歇息时刻、添加动作难度等方法来进步练习强度，让腹部肌肉得到更好的练习。