坚持仰卧起坐太费事？我8分钟带你“上路”

  都在健身，每天都在练腹肌，但时刻久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？

  假如问你什么动作能练到腹肌，或许你最快想到的便是仰卧起坐，没错，仰卧起坐的确能练到腹肌，可是作用并没有幻想中那么好。并且仰卧起坐做多了之后，或许还会伤到你的腰部，而练习腹肌最好的动作，便是半程卷腹。

  今日给我们引荐一个8分钟的腹肌练习方案，只需4个动作，每个动作做25*2次，就能让你到达事半功倍的作用，200个次卷腹，相当于做500个仰卧起坐。

  下面说下4个动作，每个动作做完25次，歇息15秒继续下一个动作，总共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。

  卷起的高度至于膀子脱离垫子即可。过程中留意腹部坚持继续发力。

  腹部继续严重，卷起至下背部脱离地上，动作复原时，腰背贴紧地上，大腿与躯干成90°，双手置于身体两边，坚持身体平衡。

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  卷起的高度至于膀子脱离垫子即可。过程中留意腹部坚持继续发力。

  腹部继续严重，卷起至下背部脱离地上，动作复原时，腰背贴紧地上，大腿与躯干成90°，双手置于身体两边，坚持身体平衡。