坚持仰卧起坐太费事?我8分钟带你“上路”
2024-03-30 来源:全钢防静电地 ... 点击: 1
都在健身,每天都在练腹肌,但时刻久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来?二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来?
假如问你什么动作能练到腹肌,或许你最快想到的便是仰卧起坐,没错,仰卧起坐的确能练到腹肌,可是作用并没有幻想中那么好。并且仰卧起坐做多了之后,或许还会伤到你的腰部,而练习腹肌最好的动作,便是半程卷腹。
今日给我们引荐一个8分钟的腹肌练习方案,只需4个动作,每个动作做25*2次,就能让你到达事半功倍的作用,200个次卷腹,相当于做500个仰卧起坐。
下面说下4个动作,每个动作做完25次,歇息15秒继续下一个动作,总共做2组,为了腹肌,你不得不对自己狠一点。
卷起的高度至于膀子脱离垫子即可。过程中留意腹部坚持继续发力。
腹部继续严重,卷起至下背部脱离地上,动作复原时,腰背贴紧地上,大腿与躯干成90°,双手置于身体两边,坚持身体平衡。
都在健身,每天都在练腹肌,但时刻久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来?二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来?
假如问你什么动作能练到腹肌,或许你最快想到的便是仰卧起坐,没错,仰卧起坐的确能练到腹肌,可是作用并没有幻想中那么好。并且仰卧起坐做多了之后,或许还会伤到你的腰部,而练习腹肌最好的动作,便是半程卷腹。
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腹部继续严重,卷起至下背部脱离地上,动作复原时,腰背贴紧地上,大腿与躯干成90°,双手置于身体两边,坚持身体平衡。