8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线

  马甲线几乎太性感了！平整小腹的诱惑力便是这么大！姑娘们，拼不过大胸，我们就拼蛮腰。那么怎么样才可以练成这无敌马甲线呢？

  一般掌握好办法的话，一个月就可以初现雏形。肚子上赘肉多的MM多久要加把力了，先减脂后增肌，大约2-3个月也是可以练出马甲线的。

  想显露马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有时机，这就需求你做有规则的全身大肌肉群参加的有氧运动，而且一起要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，而且要让心率坚持在你最大心率（220-年纪）的50%~75%的规模减脂作用才最好。

  饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要确保每天有满足的蛋白质摄入，防止肌肉削减。饮食方面各位自行掌握，运动方面的话，小编跟我们引荐一组有用的马甲线运动。

  图上赤色部分表明可以训练到的肌肉，你想练哪块肌肉一望而知。每个动作25-30次，歇息30秒。想要具有性感马甲线，话不多说，练起来！